【5月病ってなに？】ゴールデンウィーク明けに気分が落ち込む理由と対処法 ※6月病もあり

春は出会いの季節。
新しい環境、新しい仲間、新しいスタートに胸を膨らませる人も多いでしょう。
でもそんなワクワクがひと段落する5月に「なんだかやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「会社（学校）に行きたくない」---- そんな気持ちになる人が少なくありません。

これがいわゆる「五月病（ごがつびょう）」です。
今回は五月病の原因や症状、対処法について調べてみました。

「五月病」は正式な病名ではなく、俗称です。
主に新年度（4月）から環境が大きく変わった人が、5月の連休明け頃に心身の不調を感じる状態を指します。

代表的な症状としては以下のようなものがあります。

症状としては、「うつ病」や「適応障害」の初期症状に似ており、放置すると本格的な精神疾患に進行する事もあります。

五月病と言うと「新社会人や新入生だけの話」と思われがちですが、実は年齢・立場に関係なく誰にでも起こり得ます。

たとえば・・・

「春に環境の変化があった人」全般が、五月病のリスクを抱えています。

4月は、多くの人にとって環境の変化が多い時期です。
新しい仕事、慣れない人間関係、通勤・通学ルートの変更など、小さな変化が積み重なるだけでも、無意識のうちにストレスが溜まります。

頑張って走り抜けた4月の緊張感が、GWでいったんリセットされます。
その結果、連休明けに「現実に引き戻される」感覚が強くなり、精神的な落差が大きくなります。
この落差が「もう頑張れない」「やる気が出ない」という気持ちを引き起こすのです。

休暇で乱れた生活リズムを、少しずつ整えましょう。
毎朝決まった時間に起き、三食きちんと摂る事で、体内時計が整います。

ウォーキングやストレッチなど、軽い運動は心の安定に効果的です。
血流が良くなり、脳の働きも活発になります。

休日に好きな映画を観る、美味しいものを食べる、花を飾るなど、小さな楽しみを日常に取り入れる事で、気持ちが和らぎます。

「すぐに成果を出さなければ」「みんなに好かれなければ」と思い詰めると、心が疲弊します。
「慣れるまで時間が掛かって当たり前」と、自分に優しく接しましょう。

心のもやもやは、信頼出来る友人や家族、あるいはカウンセラーに話すだけでも軽くなります。
「言葉にする」事で、自分の感情に気づける事もあります。

4月から新しい環境に身を置いた人が、最初の1〜2ヶ月は気を張って過ごします。
その緊張がようやく緩み「疲れ」が表面化するのが6月、と言うケースが多いです。

6月は天気が不安定で日照時間も少ないため、自律神経が乱れやすくなります。
特に気圧の変化や湿度の高さは、精神的にも身体的にも影響を与えます。

5月はゴールデンウィークがある一方、6月は祝日がゼロ。
休むタイミングが無いまま、ストレスや疲労が積み重なります。

「いつか自然に治るだろう」と放っておくと症状が悪化し、本格的なうつ病や不安障害へと進行する事もあります。

以下のような状態が2週間以上続く場合は、心療内科や精神科への相談をおすすめします。

早めの相談が、早めの回復につながります。

五月病（6月病）は「心の疲れのサイン」です。
真面目で頑張り屋の人ほど、自覚なく無理をしてしまいがちです。
でもペースを落としてもいいし、立ち止まってもいいのです。

大切なのは「ちゃんと疲れてるんだな」と自分を認め、労わる事。
無理をせず、日々の中に小さな安心と喜びを見つけていきましょう。

長年パートで仕事をしていますが、GW明けから仕事に来ない新入社員さんや派遣の人をたくさん見て来ました。

休み過ぎて仕事がイヤになったのか・・・と思っていましたが、そんな単純な事では無かったんですね。

昔と違い、こう言う偏見も少なくなったのかも知れませんが、五月病（6月病も）だからと簡単に済ませてはいけないと感じました。